どうやったら、おばさんの体重は減るのだろうか
年末年始を経て、見事に体重が増えた。これまで、じっくり確実に体重が減ってきたのに・・・。年末年始で増えた約1～2キロが、どうしても減らない。今は57キロあたりをウロウロしている。ふと過去を振り返ってみる。おそらく、体重が増えた原因はこれだろう。
✅ 年末年始に活動量が減った
✅ 便秘とむくみ
✅ 甘い物の誘惑に負けた
✅ 旅行や外食
以前なら、少し食べ過ぎても数日運動すればすぐに元に戻っていた。だが今回は違う。1か月経ってもそのままだ・・・。食べる量を減らすと便秘に。幸い、ジムには週2～3回通えている。ジム通いも1年続き、筋トレとランニングを継続中。おかげで体調はすこぶる良い。
これまでの体重変化はこちら。→2024年4月からの体重推移
こんなダイエットは良くない
ネットを眺めていると、 “1か月で何キロ痩せた！” とか “この食べ物を食べると痩せる！” などの情報が溢れている。年末年始で体重が増えた人が多いから、そんな記事が増えるのだろう。私が通うジムにも、有酸素運動に励む見慣れない人が増えた。
以前の私は焦って、飲めば痩せると謳うサプリやお茶、漢方、ダイエット食品に飛びついていた。
✅ 便秘解消のため下剤やサプリを使う
センナ、マオウ、アロエ、キャンドルブッシュ、フォースコリー
【なぜ良くないか】
・長期使用で腸が自力で動かなくなる
・効きにくくなり量が増える
・弛緩性便秘
💀 長期乱用で腸が黒くなる（大腸メラノーシス）
✅ ダイエット甘味料（低カロリー甘味料）を使う
アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムK、サッカリン
ステビア、ラカンカ、アルロース、エリスリトール（天然由来）
【なぜ良くないか】
・腸内細菌を乱す可能性
・食欲が増える（甘いのにカロリーが来ないため脳が混乱）
・甘味中毒（甘味依存が強化）
✅ ご飯や油物を減らす
糖質、油脂を極端にカット
【なぜ良くないか】
・糖質：脳と筋肉の主要なエネルギー源
糖質が不足 → 体はエネルギーを作るために筋肉のタンパク質を分解
筋肉が減りやすくなる → 基礎代謝が下がる
・脂質：ホルモンの材料
生理不順、肌荒れ、髪のパサつき、気分の落ち込み
脂溶性ビタミンが吸収できない
※糖質・脂質カットは「リバウンド体質」を作る
極端な制限をすると体は「飢餓モード（省エネモード）」に入る。
【結果】
消費カロリーが減る
脂肪を溜め込みやすくなる
食べた瞬間に太りやすい
脳・メンタルへも悪影響を及ぼす
＝ ダイエットしているのに太りやすい体が完成。
思えば高校生の頃から便秘が酷く、自然にお通じが出たことはほとんどなかった。ダイエット甘味料を毎日のように使い、今思えば完全に中毒だった。常に便秘で、アロエやフォースコリーで無理やり排便していた。自ら腸内細菌を乱していたのは明らかだ。
腸内環境を整えよう！
体重の変化にとらわれるのではなく、まずは腸内環境の正常化を目指すことにした。昨年ダイエットを始めてから、気をつけてきたことがある。
✅ アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムK
✅ 添加物の多い食品（ハム、ウインナーなど）
✅ インスタント食品
✅ 揚げ物
しかし、一定期間「体に良い」と思って摂取していたものもあった。
✅ 防風通聖散などの漢方（マオウ入り）
✅ 天然由来の甘味料：ステビア、アルロース、エリスリトール（腸内細菌を乱す）
✅ 低脂肪・ノンオイル食品（砂糖・人工甘味料・添加物入り）
✅ プロテインバー（人工甘味料・加工油脂・超加工食品）
✅ コンブチャ（砂糖が多い）
コンブチャ（手作り）はたまに飲む程度に減らし、それ以外は今年に入ってから一切やめた。便秘がどうにもならない時だけ、マグネシウム系の便秘薬に頼る程度にしている。食物繊維、発酵食品、乳酸菌、お酢を積極的に摂取し、腸内環境の正常化に毎日努めている。
もし刺激性の何かが入っているものを常用しているならば、ぜひとも “大腸メラノーシス” を画像検索してみてほしい。私はそれを見て恐ろしくなった。自分の腸がどうなっているかは分からないが、原因をやめれば自然に改善するらしいので今すぐに改善するべきだと思った。
私は今、これまで続けてきた筋トレとランニングを継続しながら、腸内環境の正常化のために日々努力している。 大切なのは、世の中に溢れる “健康に良さそうな情報” や “有名人がYoutubeで勧める広告” などに惑わされず、正しい情報を知り心も体も健康になることだ。腸内環境がどう変化していくか、こうご期待！
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