ルミマダム ダイエット

ルミマダム ダイエットとは

ルミマダム ダイエットとは、更年期に体に無理をかけずに行うダイエットのこと。

更年期は女性ホルモンが減少し、心や体に不調が出やすい時期。でも、だからこそ元気でいられる時間のありがたさに気づく。

更年期を私は「マダム期」と呼ぶ。なぜならば、更年期にはネガティブなイメージがあるからだ。
体が思うようにいかない時期がある一方で、比較的穏やかに過ぎていく時期もある。
子育ても比較的落ち着き、自分の時間が持てるようになったこの素敵な時期を大切にしたい。

※ルミマダム：Lumiはフランス語で「光」。暗さの中に訪れる、やわらかい光の時期。
　更年期におとずれる穏やかな時期のことを指す（まるみ作語）。

2025年末までに目標50kgまで健康的に体重を減らし、ルミマダム ダイエットを確立したい。

【ルミマダム ダイエットの基本】
✅ 食事改善
✅ 筋トレ
✅ 有酸素運動
✅ 心を健康に保つ
✅ 無理をしない

これまでのダイエットでの挫折

これまで、様々なダイエットに挑戦しては挫折を繰り返してきた。サプリ、漢方、食事制限、ファスティング・・・。何を試しても続かなかった。そして
「更年期で痩せにくいし、しょうがないよね」

と自分を甘やかす日々を送ってきた。
ところが2024年6月、健康診断で医師から一言。
「肥満ですね」
「・・・Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ」

わかってはいたが、面と向かって言われるとやはりショックだ。

すれ違う人たちはこれまで、私のことを
「あの人、太ってる(ふふふ)」

と思いながら見ていたに違いない。49才まで太り続けてきた自分が情けなくてたまらない。

これまで、自分が太っている現実から目を背けて生きてきた。写真撮影もなるべく避けてきた。2025年4月に迎える娘の入学式では一緒に写真に写りたい。

まず始めたのは、食事の改善とウォーキング。揚げ物をやめて野菜を増やし、時間をみつけては歩きまくった。

ウォーキングを3カ月続けたところ体力がついてきたので、2024年12月に “入会金＆月会費1ヵ月無料” キャンペーンにつられてスポーツジムに入会！
平日は夜から朝まで・土日は15時からのコースで契約。

私は、ジムで素敵なマダムたちを見て衝撃を受けた。
※マダム：品位や落ち着きを備えた大人の女性への敬称。
「なんだ、あのスリムなマダムのステップは！」
「なんだ、マダムのプリンプリンパンツは！」
「なぜだ、マダムはお肌もつやっつやだぞ！」

早速マダム達についていき、集団レッスンに参加。だが、自分の体重が自分の腕で支えられない。恐るべし、自重トレーニング。

周りの ”ざんねんないきもの” を見る視線が痛い。参加したことを後悔しつつ地獄の45分間を終えると、ムッキムキの筋肉マン（インストラクター）が
「また参加してくださいね」

爽やかな笑顔で見送ってくれた。

ここで終わるわけにはいかない。
「自分の体重くらい支えたい！」
「プリンプリンパンツを履いてやる！」

そうして始めたのが筋トレだった。自分のペースで少しずつ続けた結果、約1か月後には運動嫌いだった私でも筋トレを楽しめるようになっていた。

プロフィール

まるみ – 食べることが大好きな49歳。

【体重の経過】
68kg(2024.4)→66kg(2024.9)→62kg(2024.12)→60kg(2025.1)→59kg(2025.2)→58kg(2025.3)→56kg(2025.7)
※12kg減！経過はこれまでの体重推移グラフ参照。

【これまでのダイエット経過】
✅ 2024.4～ 食事改善
✅ 2024.9～ ウォーキング
✅ 2024.12～ スポーツジムに入会
✅ 2025.1～ 筋トレ開始
✅ 2025.2～ 30分ランニング追加
✅ 2025.3～ 体調不良や行事のため運動を一時休止
✅ 2025.4～ 運動を再開
✅ 2025.5～ 筋トレとランニングを継続

もちろん、痩せることが全てではない。でも、心身ともに健康でいることは大事だ。

食事と運動で体重が減ることを実感したので、私は最終的な目標体重を50kgに設定した。
「目標を達成するまでの様子や記録を発信したい」

このブログで発信すること

できることから、少しずつ。実際に試してよかったこと、ダイエットのリアルな経過を公開する。このブログでは、女性が健康的に美しく生きるためのダイエット情報を発信する。

更年期で、
「体調がいまいち」
「なかなか痩せない！」
私は、これまでにそんな悩みを抱えて生きてきた。

悩みや失敗を共有し、健康的な自分を目指しながら目標の50kgを達成するまでの日々を綴りたい。出来るか出来ないかは自分次第。それを、自分の体で証明する。